온수 샤워 뒤 체온 내려갈 때 잠자리 드세요

목욕하기

사람은 체온 저하의 폭이 클수록 숙면을 취할 수 있다. 더운 여름이라도 따뜻한 물로 목욕해 체온을 올린 뒤 체온이 내려가는 시점에 취침하면 쉽게 잠들 수 있다. 목욕은 심신의 긴장을 해소하는 효과도 있다.
잠자리에 들기 1시간 전에 목욕을 하면 적당하지만 뜨거운 물이 좋은 사람은 취침 23시간 전에는 목욕을 해야 체온이 떨어지는 시점에 잠들 수 있다.
침실온도 낮추기

취침 전 에어컨으로 침실 온도를 낮추면 숙면 환경을 만드는 데 도움이 된다.
침실의 온도는 2224, 습도는 6070%를 유지하되 에어컨 바람은 직접 몸에 닿지 않도록 한다. 기상 12시간 전에 자동으로 꺼지게 하면 자연스럽게 체온이 올라가면서 상쾌한 기분으로 깨어날 수 있다.

침구

여름철에는 잠을 자는 동안 땀을 많이 흘리기 마련이다. 이 땀은 잠옷이나 이불로 흡수돼 습도가 최고 8090%에 이르기도 한다. 이렇게 올라간 온도와 습도를 무의식적으로 피하다 보면 뒤척임을 많이 해 숙면에 방해가 된다. 침구류를 찬 성질의 소재인 마, 레이온, 대나무(죽섬유)나 통기성이 좋은 성글게 짠 평직, 일정 온도를 유지해 주는 보냉제 등을 사용해 쓰면 숙면을 취하는 데 효과적이다.
베개를 시원하게 해 숙면을 유도하는 방법도 있다. 베개 커버나 타월을 냉장고에 넣어두거나 베개 속 재료로 팥, 메밀, 대나무 등을 사용하면 된다. 하지만 목 부분과 어깨가 닿는 부분은 지나치게 차가우면 안 된다.

햇빛 차단

여름철에는 해가 일찍 뜨기 때문에 이른 시간에 잠을 깨는 경우가 많다. 이럴 때는 커튼이나 블라인드를 쳐서 미리 빛을 차단할 필요가 있다.

여름철 침실로 들어오는 밝은 햇살은 실내 온도를 높이기도 한다. 햇빛막이(발, 처마 등)를 창 바깥에 걸어 빛을 차단하면 좋다. 베란다 등에서 식물을 기르면 빛의 반사를 막아 실내온도가 올라가는 것을 억제할 수 있다. 

①沐浴

人在体温下降的幅度越大的时候，就越容易熟睡。即使是在炎热的夏季，如果用温水沐浴，来提升了体温之后，在入睡前1个小时沐浴比较适当，但喜欢用高温热水沐浴的人要在就寝前2∼3个小时沐浴，才能在体温下降的时候入睡。

②降低卧室温度

如果在就寝之前，用空调降低卧室的温度，就有助于创造熟睡环境。

将卧室的温度和湿度分别维持在22∼24度和60∼70%，并不让空调风直接吹到人身上。并设定空调在起床前1∼2小时自动关闭，随着体温自然而然地上升，会神清气爽地醒来。

③寝具

在夏季，睡觉的时候一定会流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收，湿度最高还会达到80∼90%。当人们在睡眠中无意识性地躲避这样上升的温度和湿度，就会出现多次翻身，对妨碍进入熟睡。寝具类如果使用性质凉的麻、人造纤维、竹子（竹纤维）或透气性较好且编织地比较宽松的平织布，可以维持一定温度的保凉产品等，会对进入熟睡非常有效果。

还有将枕头变得凉快，诱导熟睡的方法。将枕套或枕巾放进冰箱或将红豆、荞麦、竹子作为放进枕头中的材料使用就可以。但是颈部和肩旁触及的部位不能太凉。

④阻隔阳光

在夏季，日出比较早，因此过早地醒来的情况较多。这时有必要拉上窗帘或百叶窗，提前阻隔阳光。

在夏季，照进卧室的明亮阳光还会提升室内温度。因此将遮光物（帘子、屋檐等）挂在窗外，阻隔阳光比较好。在阳台上养些植物，就能阻挡光的反射，可以抑制室内温度上升。

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